坐月子，西汉《礼记》称之为 “月内”，距今已有两千多年历史。“坐月” 一词首见于宋代医家陈自明《妇人大全良方》，该书有 “坐月门” 专论。《圣济总录》记载：“凡言盈月者，谓满三月，非三十日也”，认为产妇需满3个月才算真正做完月子、身体得以恢复。3个月内调理，可牢记产后食补三字经与产后调理四字诀。
一、产后食补三字经
01
养气血
产后1个月仍疲劳、面色黄，是气血未完全恢复的表现。
推荐：黄芪枸杞乌鸡汤
材料：黄芪30克，枸杞子15克，乌鸡半只，生姜3片。
做法：乌鸡洗净切块，焯水后与黄芪、姜隔水炖2小时，最后加枸杞子即可。
功效：补气固表，养肝养血。黄芪补气升阳；枸杞子滋补肝肾；乌鸡富含氨基酸与铁元素，三者合炖温而不燥、补而不滞。建议每周食用2～3次。
02
填肾精
产后腰酸、脱发，是肾精亏损的表现。
推荐：黑豆核桃杜仲猪尾汤
材料：黑豆30克，核桃仁20克，杜仲15克，猪尾1条，生姜3片，去核红枣3个，枸杞子5克。
做法：黑豆提前浸泡2-3小时；猪尾洗净斩段，加姜片冷水下锅焯水；杜仲清水稍冲；所有材料入砂锅炖1.5-2小时，至猪尾软烂、黑豆熟透，最后加枸杞子调味。
功效：补肾壮骨、益精乌发。黑豆补肾益阴、养血乌发；核桃补肾固精；杜仲补肝肾、强筋骨；猪尾补肾填髓、强健腰脊。
03
疏肝郁
产后情绪易波动，莫名烦躁、过度担忧。
推荐：玫瑰佛手茶
材料：可食用干玫瑰花3-5朵，干佛手5克，陈皮3克。
做法：佛手、陈皮加清水500毫升，大火煮开转小火煮5-8分钟，放入玫瑰花闷3-5分钟，可加冰糖或蜂蜜调味。
功效：调畅气机，疏肝理气。玫瑰花疏肝解郁、调和气血；佛手疏肝理气、燥湿化痰；陈皮疏通中焦，防止气郁生痰。每日1-2杯，温热饮用，午后情绪易波动时尤宜。
二、产后调理四字诀
01
泡（泡脚）｜疏通经络、安神助眠
每晚睡前1小时，用38～40℃温水（可加艾叶20克或生5片），桶高25厘米以上，水量没过小腿，泡15-20分钟，至后背或额头微微出汗即可。
02
灸（艾灸）｜补气养血、调肝脾肾
上午9～11点阳气最旺时，点燃艾条，距皮肤2～3厘米，以温热舒适为度，艾灸足三里、三阴交、关元，每穴10～15分钟，至皮肤微红、热感透入即可。
03
拍（拍打八虚）｜疏肝解郁、强腰补肾
站立或坐位，身体放松，手掌空心、五指并拢微屈，每日拍打：
腋窝：疏肝解郁；
肘窝：清肺降火；
腹股沟：健脾祛湿；
腘窝：强腰补肾；
每处36下，从上到下，力度轻柔，以舒适为度。
04
梳（梳头）｜安神醒脑、改善脱发
坐位或站立，身体放松，用木梳从前额发际线正中开始，沿头顶正中线向后梳至后脑发际线，每分钟30～50次，速度均匀，以头皮微微发热、轻松舒畅为度。每天早晚各1次，每5分钟。
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